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东莞长安厦边医院:营养早餐,助你动力十足!

文章来源:东莞长安厦边医院 文章分类:健康资讯

  上班上学等等迟到了就不吃早餐,俗话说一日之计在于晨,说明早上是很重要的,睡前不能吃太饱,胃经过一晚上的消化,第二天早上就需要更多的营养,我们应该高度重视,吃怎样的早餐才能保证营养均衡呢?今天我们就来介绍介绍最营养的早餐。营养早餐,助你动力十足!

  一、皮蛋瘦肉粥

  皮蛋瘦肉粥,四季皆宜,清淡而富含维生素,营养丰富、味道鲜美,容易被机体消化吸收,因为粥是经过较长时间煮熬出来的,煮制过程相对温度较低,因而有利于减少对蛋白质、脂肪的分解破坏,减少一些维生素的流失,并使一些矿物质能够逸出溶于汤中,因而更具营养价值。喝粥使肠胃得到滋养,增进食欲,补充身体需要的水分,却不会增加消化系统的负担,也不致导致肥胖。晚间喝粥,还能帮助睡眠,与喝牛奶有异曲同工之妙。食粥还可以辅助治疗各种疾病,保健养生,使人延年益寿,是养生保健的佳品。

  二、包子+粥+蔬菜+水果+鸡蛋

  包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜,蔬菜和水果可以补充足够的维生素,鸡蛋能提供充足的蛋白质。包子里多加些虾仁可以达到补钙的目的。喝粥还可以美容。这道典型的中式早餐既营养丰富又可以提供充足的能量。如果说早餐可以提供全天30%的能量和营养,是其 他餐次补不回来的的话,这款早餐能量实足。

  三、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

  酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的职业女性,最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞更新速度,加强细胞间的连接力,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。

  四、馄饨+小菜

  馄饨也是中国传统小吃,馅料通常以猪肉、虾仁、蔬菜、姜等构成。蔬菜的种类可以是白菜、香菇、芹菜等可根据自己 的口味随意选择。馄饨的汤料可以加鸡汤、也可是紫菜汤,也可以是西红柿汤。早餐吃馄饨营养丰富又开胃。如果觉得只吃馄饨太单调了可以根据自己的口味搭配一 些小菜,营养均衡、能量充足。

  五、牛奶和面包

  牛奶和面包的搭配是来自西方早餐的传统。牛奶含有人体需要的各种矿物质,而面包又是一个五谷杂粮,营养自然不必多说。而且吃他们很简洁方便,早餐有牛奶有面包是幸福的。因为我们要为“牛奶会有的,面包也会有的”这句话负责。

  温馨提示:为大家说的几款营养早餐搭配,简单快速的让你拥有健康好身体,各地的饮食习惯有所不同,营养搭配好的早餐就可以了,何乐而不为呢?赶快动起来吧!

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文章内容也只能是个大概,建议您花几分钟时间与在线医生沟通,更加详细地了解病情。

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